「背を伸ばすために何をすればいいですか？」

そう聞かれることがよくあります。

答えは、「特別な運動をすることではなく、背が自然に伸びていく“環境”を整えること」です。

その環境とは、睡眠や栄養だけでなく、どんな姿勢で日々動いているか、そして背骨にどんな力がかかっているか。

成長期のからだは、正しい姿勢で過ごせるだけで“伸びやすい状態”を取り戻せます。

「背骨に正しい力を通す」ことが、成長の土台になる

• 成長期の背骨はまだ柔らかく、縦方向に伸びようとしています。
• しかし、猫背や反り腰、頭の前突姿勢では、背骨にかかる荷重が均一ではなくなるため、
  　上へ伸びる力よりも「押しつぶす方向の力」が優位になります。
• つまり、姿勢が悪い＝身長が止まる、ではなく、背骨が伸びるための道筋が歪んでしまうということなのです。

背骨にまっすぐ力を通すためには、**体幹の深層筋（多裂筋・腹横筋などのインナーマッスル）**がしなやかに働いていることが欠かせません。

固めるのではなく、「支える」。それが成長に適した姿勢です。

「体幹を固める」ではなく、「支える」を育てる

• 成長期の多くの子どもが、体幹を「固める」方向で使っています。
  体育やスポーツで“体幹を意識して！”と言われることが多く、その結果、呼吸が浅くなり、背骨が圧縮されたままになっているケースもあります。
• この状態では、成長板（骨端線）への縦方向の刺激が入りにくくなり、結果的に背が伸びにくい姿勢になります。

成長に必要なのは、“安定して、呼吸できる”体幹。

多裂筋と腹横筋が呼吸とともに働くと、背骨にまっすぐな伸びの力が通ります。

ジャンプ＝成長刺激。大切なのは「どんな姿勢で跳ぶか」

• 研究では、ジャンプや着地などの「衝撃刺激（メカニカルストレス）」が骨の成長を促すことがわかっています。
• ただし、姿勢が崩れたままのジャンプは、成長の刺激ではなく負担になってしまいます。
  　膝や腰への負荷が強まり、成長痛や腰椎分離症などにもつながります。
• 成長を促すのは、「背骨を垂直に保ち、衝撃を体幹で受け止めるジャンプ」。
  　つまり、“どんな姿勢で跳び、どう止めるか”が鍵になります。

Life Conditioning石巻では、

• 姿勢を保ったままの着地トレーニング
• 片脚でのバランス・ストップドリル
• オーバーヘッド動作（背骨の軸を整える）
  を通して、**「伸びる姿勢で動ける身体」**を育てます。

水泳や体操も悪くない。大事なのは「どう動いているか」

• 「水泳は身長が伸びない」「体操は小柄になる」と言われますが、それは誤解を含んでいます。
• 水泳は、腹部を安定させた状態で肩甲骨を広く動かす理想的な運動。
  　特に、僧帽筋中下部・前鋸筋・広背筋を協調的に鍛えられます。
• 一方で、骨盤が動いてしまうバタ足や、体幹を固めすぎる姿勢は、腰への負担が増えます。

「どんな運動をするか」よりも、「どんな姿勢で運動しているか」。

ここに、成長を伸ばすか妨げるかの分かれ道があります。

「どれだけ動くか」よりも、「どんな姿勢で動くか」を見てあげてください。

もしそこに不安があるようなら、一度姿勢や動き方をチェックしておきましょう。

当施設でできること

• お子さまの姿勢・動作の分析（姿勢測定＋動画）
• 多裂筋・腹横筋の協調を促す体幹トレーニング
• 背骨の軸を通した正しいジャンプ・着地練習

成長を“止めない”からだづくりを、一緒にサポートします。

成長期のからだは、毎日の姿勢と動き方で未来が変わります。

「背を伸ばす」ではなく、

「伸びる力が育つ姿勢」を整えること。

それが、Life Conditioning石巻が目指す“成長を支えるコンディショニング”です。